z redukcji

[...] długoterminowego którym jest chęć dołączenia do wojska za 2 lata. Jako że jestem w sprawach treningu kompletnie zielony to mam kilka pytań: 1.Wiem że powinienem zacząć od redukcji tylko jaki rodzaj planu będzie do tego najlepszy? Split, interwał czy FBW? 2. Czy robiąc redukcję mogę także poprawiać wytrzymałość? 3. Czy nie posiadając wiedzy [...]

[...] ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać nogom troche odpocząć i zacząć delikatnie z nimi. Jestem na redukcji waga spada sylwetka się poprawia siłowo też póki co progresuje ale nie leży mi zbytnio fbw więc uznałem że czas na nie duże zmiany. Pozdrawiam. [...]

Witam! Jestem na redukcji, dieta jest, aero są, lecz pomyślałem, o czymś co by mnie wspomogło w moich wzmaganiach. Myślałem, nad tymi trzema wyżej wymienionymi spalaczami ze względu na cenę, gdyż nie stać mnie w tej chwili na coś droższego. Sami wiecie, że dieta kosztuje, poza tym uczę się i jestem na utrzymaniu rodziców. Więc co według was [...]

Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 tyś na redukcji. a zjem np dziś 2000 kalorii a jutro 4000 i będę tak robił przez kilka tygodni to ten bilans na koniec miesiąca się sumuje czy lepiej trzymać cały czas te 3000 kcal ? Bo czasami mam tak, że te 3000 tyś kalorii ciężko mi wchodzi, pojawiają się wzdęcia itd i muszę się zapychać [...]

Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]

Hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak Poniedziałek Plecy Wtorek Triceps i Biceps Środa wolne Czwartek Klata Piątek wolne Sobota Nogi i barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] wadze) i powiedmzy po 3 miesiacach przybralem 4 kg, to czy teraz robiac jeszcze masowke powinienem zaktualizowac kalorycznosc uwzgledniajac ze waze o te 4 kg wiecej ? Przy redukcji jak spalalem kilogramy to obnizalem sukcesywnie wegle w diecie z kazdym kilogramem, no bo masa ciala sie zmniiejsza i cialo potrzebuje mniej paliwa, pytanie cyz z [...]

Witam, mam problem, otóż schudłem już 20kg, przy tym zrobiłem sobie odrobinkę mięśnie ( nie jakoś bardzo dużo w końcu na redukcji nie można zrobić dobrze masy ) Teraz ważę 79kg, procent tkanki to ok 20%? Albo i mniej, ciężko powiedzieć bez specjalnego sprzętu. Chcę zejść do 12% tkanki tłuszczowej jednak po takim długim czasie spalania tkanki i po [...]

Zbliżam sie do konca redukcji i zaczynam myslec o przyjemniejszej czesci roku :-) Dwa pytani: Rozkrecenie bolda? Kolezka startuje w zawodach juz drugi rok w NI i poleca mi zwiekszyc na pierwsze dwa tyg dawke CYPIO I BOLDA o 50% aby pobudzic receptory i po 2tyg zejsc do docelowej dawki. Czytalem kiedys cos na tym forum o spadku stezenia i stagnacji [...]

Witam. Jestem świeżo po redukcji. Teraz zaczynam masować. Chciałbym zrobić cykl na kreatynie. I do tego dołączyć jakąś przedtreningówkę. Najbardziej interesuje mnie SAW (znalazłem za 80zł), 100%PP (z kończącym się terminem 60zł)+kofeina i Jack3d (za 75zł). Która najlepiej się sprawdzi? A może jest coś innego w ekonomicznej cenie i dobrym składzie? [...]

[...] swoje zapotrzebowanie? Bazowałam na tym linku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wzór nr 2. czyli: masa ciała 53kg, tylko ze nie chciałam redukcji obliczac tylko golne podstawowe zapotrzebowanie. Białko: 2g*53kg=106g * 4kcal = 424kcal z białka Węglowodany: 5g*53kg=265g * 4kcal = 1325kcal z węgli Tłuszcz: 1g * [...]

Witam, jestem na redukcji i zrzucilem jak dotad 25kg. Wkurza mnie jednak strasznie moj organizm. Wystarczy ze pojde na jakies urodziny, pojem troche wiecej (ale bez przesady), wypije ze 2 szklanki coli, zjem troche ciasta, jakies salatki (staram sie poza wyzej wymienionymi jest sensownie) i po takiej imprezie mam 1 do 2kg wiecej, ktore potem [...]

[...] mam zrobić. Redukcje czy masę? Jedni mi mówią bym masował , gdyż nie mam wielu mięśni i jak zredukuje tłuszcz to nic ze mnie nie zostanie... A inni mówią bym redukował i po redukcji jechał masę... Tak na prawdę to już dostaję mętliku, gdyż nie wiem co mam robic :-P. Pewnie macie już dość oglądania moich grubaskowych fotek, ale przyżekam to już [...]

Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]

[...] zaproponowanych zestawów mają być: zwiększenie wytrzymałości organizmu, podniesienie ogólnej kondycji, poprawa siły, Stosuję sprawdzoną dietę, jestem na delikatnej redukcji więc nie piszę o spalaniu, żeby nie proponowano w zestawach spalaczy, bo tłuszczyk znika zgodnie z planem. Teraz chciałbym organizm zaskoczyć czymś co maxymalnie [...]

[...] BF np 16/18% i próbować swoich sił w innych sportach. Dieta zawsze jest przemyślana i wgl nie ucinam ekstremalnie kalorii, ale to nic nie daje. Wchodząc na masę np 200/300kcal powyżej mojego utrzymania wagi w ciągu miesiąca przybywa mi 5/6kg i wyniki siłowe podnoszę o jakieś 20/30kg, ale znów spadają na redukcji jeszcze szybciej niż wróciły.

[...] weglowodanow niz podaja na etykiecie. Badania nie byly prowadzone w idealnych warunkach wiec moga byc nie dokladne ale prawdopodobnie sa i tak zanizone bo nie bylo wystarczajaca czasu aby ja do konca wygazowac. Jestem oburzony szczegolnie ze na redukcji koli light sobie nie zalowanem... :/ Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2011-03-11 19:39:29

[...] 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości woda i treść pokarmowa niżeli tluszcz.Nie wiem czy ta ilość węglowodanów jest dla mnie optymalna do redukcji, bo waga spada tylko w momencie uciecia węgli a potem wacha sie poziom wody przez przeplatanie sie DT i DNT.Jak myślicie uciąć węgle o 120 a podbić tlusze o 50?Bo [...]

witam mam problem, ponieważ ważę 108kg przy wzroście 183cm. % tłuszczu to ok 17%. zależy mi na przyroście masy mięśniowej, ale także na redukcji, a w najgorszym razie na utrzymaniu wagi... od ponad miesiąca stosowałem nitroprogen + hmb + dyma burn + witaminy, przy czym nitroprogen brałem TYLKO w dni treningowe (3 lub 4 razy w tygodniu) ZAMIAST [...]

[...] biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien wczesniej... myslałem ze moze jesc 2 kromki chleba razowego plus [...]